Лень знакома всем, вне зависимости от возраста или ритма жизни. Но если для одних это редкое явление, то другим кажется напастью, сложным препятствием, с которым приходится бороться ежедневно. Сложно завершить начатое дело, время проходит и осознание бессмысленно проведенного дня угнетает. Что решить проблему, стоит понять, как раз и навсегда избавиться от лени, стать продуктивным и полным сил.
- Поставьте цели и задачи
- Разбейте задачи на мелкие шаги
- Создайте расписание
- Пользуйтесь методом «Помидора»
- Избегайте отвлекающих факторов
- Поставьте перед собой сроки (дедлайны)
- Вознаграждение за успешную работу
- Используйте метод самодисциплины
- Поддержка окружения
- Смена места работы
- Осознание причины лени
- Что делать, если ничего не выходит и не хочется работать?
Поставьте цели и задачи
Отличным способом побороть лень будет постановка конкретных задач, которые будут по плечу. Не – «Стать лучше» или «Выучить язык за 3 недели» — первое звучит абстрактно, а второе имеет жесткие временные рамки, мало связанные с реальностью. Составление списка подобных целей снижает мотивацию, особенно, если их много. Внимание рассеивается, достичь результата кажется нереальным.
Как заставить себя не лениться – взяв лист бумаги, изложить там сначала глобальные цели, которые очень хочется достичь. Например: «Выучить английский» или «Освоить Coral Draw». Затем из всего списка отобрать 2-3 наиболее полезные на текущий момент и дополнить их задачами, выполнение которых будет ступенями к исполнению конечной цели. Если говорить о: «Выучить английский», то к нему:
- найти онлайн – курс по доступной цене в сети;
- записаться и выбрать график занятий;
- пройти 1 урок и выполнить домашнее задание и пр.
Эффектный метод как побороть лень – разбить масштабную цель на задачи поменьше и выполнять их поочередно, продвигаясь вперед, словно по ступенькам лестницы. По каждому из пунктов плана поставить сроки выполнения, но вполне реальные, с учетом текущей загруженности. Тогда преодоление лени станет проще, отпадет отговорка – «это сложно, не знаю, как начать», ведь на руках будет пошаговый план.
Разбейте задачи на мелкие шаги
Зачастую вопрос, что делать, если лень все делать, возникает из-за непонимания, как выполнить поставленную задачу. Неясно, с чего начинать и проще отложить выполнение на потом, тем более, если нет ограниченных сроков выполнения. Лень в психологии — это желание мозга «переключиться» с чего-то сложного и требующего больших энергетических затрат на нечто менее неприятное, заодно простое для понимания. Чтобы преодолеть данный барьер, надо составить целый план – нарисовав таблицу, написать сверху текущую задачу, к примеру – «Диплом». Дальше разделить процесс на этапы:
- выбор темы – предложить несколько вариантов там же;
- составление титульного листа – с оформлением, подбором шрифтов и примерами;
- составление плана – желательно несколько вариантов;
- согласование плана работы с преподавателем и пр.
В борьбе с ленью важно иметь наглядный план, составленный вручную. Не мысленно обдумывать план, а написать его с подпунктами и уточнениями. Мозг, получив задачу, будет сам подкидывать варианты решения, нужно лишь вписывать в соответствующие графы таблицы. К концу появится желание начать побыстрее, ведь мысленно человек уже знает, с чего начнет.
Создайте расписание
С детства человека приучили жить по установленному расписанию: утром встать, завтрак, потом сборы и школа / университет, затем обед и пр. Как бороться с ленью взрослому человеку, особенно фрилансеру, не ограниченному рабочим графиком – составить его самостоятельно. Установить для себя:
- когда вставать по утрам и ложиться спать, выделив для сна 7-8 часов;
- несколько перерывов для приема пищи и пауз в работе;
- выделить время на обучение и иные занятия (бытовые дела) и пр.
В основном, почему человек ленится – без определенного режима день ему кажется бесконечным и нет понимания, когда и чем заняться. С расписанием и временными рамками на выполнение увеличится продуктивность, а осознание количества сделанного повысит мотивацию. Конечно, нужно выделить 1-2 дня в неделю для отдыха. Сложнее с выполнением рабочих задач, например, написанием статьи для заказчика или переводом текста. Зачастую это занимает несколько часов и понимая объем работы, подсознательно хочется отложить все на потом. Что делать, если лень даже начинать:
- Выявить часы своей наибольшей активности. Одним проще работается утром, другим днем, третьи к вечеру готовы вкалывать.
- Указать на этот период в своем расписании выполнение работы – подойдет не только фрилансерам, не ограниченным рабочим графиком.
- Как не лениться уже в процессе – не сидеть за проектом – «до последнего», а выделить периоды занятости и отдыха. К примеру, 30 минут работать и 10 – отдыхать.
- Засекать время и когда наступит перерыв, обязательно встать, пройтись, сделать пару легких упражнений, отвлечься на что-нибудь.
С расписанием как справиться с ленью и апатией — не стоит отмерять сроки выполнения дел по минутам, иначе забегавшись в желании все успеть, человек растеряет последнюю мотивацию. И выделить время любимым занятиям, чтобы хотелось побыстрее закончить с делами.
Пользуйтесь методом «Помидора»
В конце 1980-х годов итальянский студент Франческо Чирилло тоже задумывался о том, как перестать лениться и начать действовать, хоть сам не страдал этим. Приближалась сессия и юноша осознавал, что не чувствует желание готовиться. Тогда Франческо попробовал распределить время для работы и отдыха, чтобы не уставать и не начать отвлекаться в процессе. Он разработал алгоритм:
- 25 минут – выполнение задачи с максимумом сосредоточенности;
- 5 минут – перерыв;
- Повторение цикла до завершения задачи.
Хороший вариант, как справится с ленью – чередовать «Помидоры» — так он назвал циклы чередования активной деятельности и краткого отдыха. «Помидор» — потому что у Франческо таймер был в форме помидора. Методика борьбы с ленью предлагает повышение продуктивности с меньшими временными затратами и короткими перерывами. Пройдя 4 полных «Помидора» делать 15 минутный большой перерыв или дольше, в зависимости от личных потребностей в отдыхе и выполнении иных дел. Так выглядит классический алгоритм Франческо Чирилло, современные последователи которого предлагают корректировать временные периоды по обстоятельствам. Например, вместо 25 минут сделать 30 минут или 45. Главное, как побороть апатию и лень – внутренне настроиться и придерживаясь алгоритма, применить метод «Помидор» к своему режиму дня:
- Написать список текущих дел по степени важности и сложности, которые предстоит выполнить за день.
- Разделить день на несколько «помидоров» с учетом интервалов времени активной деятельности и перерывов.
- Большие задачи раздробить на мелкие, если выполнение занимает 1 – 1,5 часа, разделить их на 2-3 «Помидора».
- Мелкие задачи соединить в единый блок, чтобы не отвлекаться по 5-7 минут. Скомпоновать все в общий «Помидор».
- Поставить таймер и следить за временем, останавливая его, если надо отвлечься – позвонили, возникли другие задачи.
- Продолжить работу, даже завершив задачу раньше поставленного срока – перепроверить сделанное, сделать заметки на будущее.
Помнить о больших перерывах каждые 2 часа. Как перестать быть ленивым – наиболее сложные и неприятные задачи выполнять с утра, а на вечер оставить более простые и приятные.
Избегайте отвлекающих факторов
Эффективный способ, как бороться с ленью взрослому человеку, женщине или мужчине – подготовить рабочее место. Многие помнят важность концентрации на процессе и насколько легко отвлечься, поэтому перед началом:
- Прибраться на своем столе, убрав все ненужные предметы: книги, вязание, яркие наклейки, не связанные с предстоящей задачей предметы.
- Поставить телефон на беззвучный режим, чтобы не слышать уведомлений, убрать планшет.
- Установить мотивирующее фото или яркий лозунг, что придает сил.
- Настроить высоту своего кресла и его положение, удобная мебель тоже важна.
- Поставить лампу с направленным потоком света, это помогает создать уединенность.
Создать некий островок, на котором останется лишь «Робинзон Крузо» — исполнитель и задача перед ним. Ведь основная причина, почему все лень – постоянно отвлекается на что-то другое, потом сложно поймать первоначальный настрой.
Поставьте перед собой сроки (дедлайны)
Данная методика отлично помогает победить лень и заставить себя работать, избавляясь от привычки откладывать на потом. Эффективность зависит от вознаграждения за успешное выполнение задачи в срок, например, когда дедлайн устанавливает начальник или заказчик, тогда понятие лень просто отступает перед необходимостью потрудиться ради зарплаты. Труднее включиться после длительного перерыва, тут поможет:
- выбрать проект, на который не осталось сил ни начать, ни закончить;
- уточнить сроки сдачи у начальника или заказчика с точностью до минуты;
- оценить, сколько по времени займет выполнение;
- приступить к задаче в период, когда до завершения сроки осталось минимум времени.
Как начать что-то делать вопреки лени – подстегнуть себя нехваткой времени, тогда все внутренние метания уйдут сами, откуда-то появятся силы и желание быстрее выполнить работу и страх перед опозданием.
Вознаграждение за успешную работу
Стоит вспомнить подход родителей, как побороть лень, если ребенок отказывался учиться / делать домашнюю работу – ему просто обещали вознаградить за приложенные усилия. Вкусной шоколадкой, просмотром мультиков или прогулкой с друзьями. Это быстро помогало расставить приоритеты. Методика работает и во взрослом возрасте, ведь почему стало лень все делать – мозг просто не понимает, зачем прикладывать усилия, где конечный результат? Можно придумать себе систему вознаграждений в зависимости от сложности выполняемой задачи:
- вкусная шоколадка или чашка кофе – за что-то мелкое;
- прогулка в парке, катание на велосипеде – за крупное дело и пр.
Награда должна быть желанной и обязательно хватить себя за успешное выполнение задачи, даже простое слово – «Молодец!» сказанное вслух, дарит приятные эмоции. Еще как избавиться от лени – принимать «таблетки шоколада» каждый час – два. Мозг получает энергию, а человек – удовольствие от поедания сладкого.
Используйте метод самодисциплины
Лучший способ как перестать бездельничать – развить самодисциплину, чтобы полезные привычки стали естественными и не требовали усилия воли. Сложнее всего начать и не бросить на полпути, разочаровавшись в результатах. Любые методики, будь то «Помидор» или обычная постановка цели, применение выражения – «делу время, а потехе час» — действенны на раз. Затем человек просто бросает все, отвлекаясь на другие занятия.
Как бороться с ленью путем составления расписания – установить систему достижений с вознаграждениями за каждую успешно выполненную задачу. И поддержание высокой мотивации. Еще важно прислушаться к собственным ощущениям, ведь почему люди ленятся, не всегда это следствие простого нежелания что-то делать. Возможно, текущая работа или образ жизни мало подходят, а возможно, поставленная цель утратила свою полезность или накопилась усталость? Научиться ответственности за принятые решения, уметь ставить перед собой задачу и успевать выполнить ее за установленные сроки, превратить это в образ жизни – вот что значит дисциплина.
Поддержка окружения
Как убрать лень из своей жизни – осознать ценность своего времени и не обязательно бороться с этим одному.
Немаловажную роль играет окружение: родственники, друзья, коллеги или знакомые, люди, которые встречаются каждый день. Стоит рассказывать им о своих планах, не вдаваясь в подробности. Просто делиться тем, что планируете сделать и когда. Страх перед возможным осуждением близких не даст отступиться от заданной цели отговоркой – «Я лентяй, что делать теперь». Особенно перед людьми, чьи мнение имеет значение, например, родителями. Заодно они могли бы помочь с мотивацией и контролем за выполнением задуманного на первых порах.
Смена места работы
Хорошим способом как перестать леница может быть смена обстановки. Если каждое утро идти на работу стало настоящей пыткой, возможно стоит устроиться в другое место или изменить сферу деятельности? Ведь что такое лень с точки зрения психологии – подсознательное неприятие определенных действий, зачастую – основной работы человека. Так он сам еще не понимая причин противится выполнению профессиональных обязанностей и стоит разобраться почему. Не нравится сама сфера, коллектив или накопилась усталость?
Фрилансерам проще, им для работы нужен лишь ноутбук / телефон и подключение к сети, чтобы избавиться от усталости и лени они могут сходить в кафе или торговый центр, где есть удобные столики и Wi-Fi. Тем же, кто трудится официально, помогут другие советы – переключится на следующую задачу, прогуляться до столовой или выйти подышать на улицу. Если же проблема более серьезная и хроническая лень от кратковременного отвлечения не уходит, стоит подумать о смене работы.
Осознание причины лени
Полезно выяснить, почему человек становится ленивым, куда уходят силы и сама мысль о делах неприятна? Оправдывать это чертами характера или накопившейся усталостью недостаточно, ведь стоит лечь на любимый диван с телефоном, как пропадает последнее желание что-то делать. Основные причины:
- Накопилось много дел – когда накапливается критическое число задач и все важные с ограниченным сроком на выполнение, человек чувствует растерянность, организм сдается. Проще бросить все и лежать, работать лень, ведь конца и края не видно.
- Трудная задача – столкнувшись с чем-то крупным, требующим внимательного подхода и знаний, можно опустить руки еще до начала.
- Отсутствует понимание – «Зачем?» — лень работать, что делать, когда нет конкретной цели и четкого плана. Возможно, чувство апатии – важный сигнал пересмотреть род деятельности, иначе выбраться из смыслового тупика не получится.
- Абстрактная цель – к примеру – «надо стать лучше» или «преодолеть себя», «стать продуктивнее». Эти постулаты как воздушные шары без веревочки повиснут в воздухе и неясен смысл. Стать лучше, в чем – физически, умственно? Поэтому неясно, с чего начать и ленивому человеку проще забыть об этом.
- Дефицит отдыха и сна – переутомление негативно отражается на мотивации. Хочется просто отдохнуть, забыть на время о делах. Это не симптом лени, скорее банальная усталость.
Анализируя, лень хорошо или плохо, нельзя воспринимать это чувство в конкретном свете. Скорее, оно – сигнал что-то изменить в своей жизни и подходе к выполнению задач. И начать с поиска причин снижения активности. Возможно, причины лени внутренние, человек уже знает, что делать, но скован страхом возможной неудачи или ему не хватает поддержки близких?
Что делать, если ничего не выходит и не хочется работать?
